Saisonales Obst und Gemüse Saisonkalender Oktober 

Freiland-Anbau

• Äpfel
• Brombeeren 
• Grüne Bohnen
• Brokkoli
• Fenchel
• Frühlingszwiebeln
• Karotten
• Kartoffeln
• Knollengemüse
• Kohlgemüse
• Kürbisse
• Lauch
• Mais
• Mangold
• Pastinaken
• Quitten
• Spinat
• Steckrüben
• Verschiedene Salatsorten
• Stangensellerie
• Trauben 
• Zucchini 
• Zwiebeln

Gewächshaus

• Auberginen 
• Champignons
• Gurken
• Tomaten

Lagerhaltung

• Birnen

Obst und Gemüse aus dem Freiland-Anbau 

Äpfel

Äpfel sind ein sehr genügsames Obst: Sie wachsen überall, wo ein gemäßigtes Klima herrscht, und lassen sich gut transportieren und lagern. Deshalb kannst Du deutsche Äpfel auch noch bis in den Winter kaufen. Bei Dir zu Hause solltest du Äpfel möglichst separat von anderen Früchten lagern, denn sie schütten Ethylen aus, was den Reifeprozess anderer Früchte beschleunigt. 

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen gehören zu den Gemüsesorten mit den meisten Ballaststoffen und dem höchsten Eiweißgehalt. Auch mit Mineralstoffen, Vitaminen und einem milden Geschmack punkten sie. Wenn sie zu lange liegen, werden sie jedoch bitter. Deshalb solltest Du grüne Bohnen immer im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb weniger Tage verzehren. Grünen Bohnen enthalten, wie alle anderen Bohnensorten auch, Lektine und sind deshalb roh schlecht verträglich. 

Brokkoli

Der Oktober ist der letzte Monat des Jahres, in dem wir frischen, regionalen Brokkoli genießen können. Dank seines milden Geschmacks und seiner wertvollen Inhaltsstoffe ist der Brokkoli ein beliebtes Gemüse, das zu vielen Gerichten passt. Übrigens sind nicht nur die Röschen schmackhaft, sondern auch der Stiel. Genau wie die Röschen solltest Du ihn nur kurz garen, damit er seine Inhaltsstoffe behält. 

Fenchel

Der anisähnliche Geschmack des Fenchels beruht auf den enthaltenen ätherischen Ölen. Daneben verfügt Fenchel auch über viele andere Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und verschiedene Vitamine. Dank seines besonderen Geschmacks wird Fenchel oft zum Würzen in Suppen oder als Beilage verwendet, harmoniert aber auch roh perfekt mit Apfel, Nüssen und Salatblättern. 

Frühlingszwiebeln

Der Oktober schließt die Ernte der im Freiland angebauten Frühlingszwiebeln ab. Doch auch danach wird sie noch im Gewächshaus angebaut. Als Geschmacksverfeinerer sind sie ein sehr gesundes Gemüse: Ihre vielen Vitamine unterstützen das Immunsystem und sie sind dank weniger Kalorien eine wertvolle Zutat für viele Gerichte. 

Karotten

Es gibt sehr viele verschiedene Karottensorten. Sie unterscheiden sich in Form, Größe, Geschmack und auch dadurch, wann sie reifen. So können wir Möhren das ganze Jahr auf unseren heimischen Feldern anbauen und ernten. Mit ihrem milden, leicht süßlichen Geschmack sind sie eine vielseitige Zutat und passen zu Traditionsgerichten wie auch als Backzutat im Kuchen. 

Kartoffeln

Früher hießen die Herbstferien „Kartoffelferien“: Jeder musste anpacken, denn eine gute Kartoffelernte war überlebenswichtig für den Winter. Heutzutage haben wir es um einiges leichter, denn Maschinen helfen uns, die Kartoffeln effizienter zu ernten. Ihr Wert als wichtiges Nahrungsmittel bleibt hingegen ungebrochen und sie sind in vielen Gerichten eine wichtige Zutat. 

Kohlgemüse

Kohlgemüse umfasst verschiedene Gemüsesorten, die zur Familie der Kreuzblütengewächse gehören. Kohl ist sehr vielfältig und unterscheidet sich in Form, Farbe, Größe und Geschmack. Wirsing, Blumenkohl, Rot- und Weißkohl waren schon den Sommer über erhältlich – im Herbst erweitern Grünkohl und Rosenkohl das Angebot. Alles Weitere zur Vielfalt des Kohls findest Du in unserem Blogbeitrag.

Kürbisse

Kürbisse gibt es in vielen verschiedenen Formen, Farben und Größen. Und natürlich unterscheiden sie sich auch im Geschmack. Neben Speisekürbissen wie dem Hokkaido oder Butternut-Kürbis gibt es Zierkürbisse. Sie eignen sich wegen ihres hohen Gehalts an Bitterstoffen nicht für den Verzehr, dafür aber für kunstvolle Schnitzereien. 

Lauch

Lauch gehört botanisch gesehen zu den Narzissengewächsen und wächst in unseren Breitengraden auch im Winter. Lauch enthält viele verschiedene Vitamine. Da Du das Gemüse jedoch nicht roh essen solltest, gehen bei der Zubereitung immer ein Teil der Vitamine verloren. Mit Dünsten oder Dämpfen schonst Du die Vitamine im Lauch am besten. 

Mais

Fast jeden Tag essen wir Mais – doch nicht immer bewusst und in Form der kleinen gelben Körner. Denn Maisstärke, Maismehl und Glukosesirup aus Mais findet sich in vielen Lebensmitteln. Nicht ohne Grund wird Mais so vielfältig verarbeitet, denn er ist gut verträglich und besitzt neben Eiweiß und Kohlenhydraten ungesättigten Fettsäuren und viele Mineralstoffe. 

Mangold

Mangold wird häufig als Alternative zu Spinat verwendet, denn die grünen Blätter der beiden Pflanzen ähneln sich in Geschmack und Aussehen. Doch eigentlich gehört Mangold zu den Rübengewächsen und ist verwandt mit der Zuckerrübe. Mangold enthält außerordentlich viele Vitamine, insbesondere Vitamin K. Er enthält jedoch auch Oxalsäure und sollte deshalb von Menschen mit einem Nierenleiden nur in Maßen genossen werden.

Paprikas

Paprikas stammen ursprünglich aus Südamerika, wachsen aber auch über den Sommer hinweg auf unseren heimischen Feldern. Paprikas halten sich kühl und dunkel gelagert bis zu einer Woche. Geviertelt oder in Streifen geschnitten lassen sie sich jedoch auch gut einfrieren und sind nach dem Auftauen noch knackig. 

Pastinaken

Pastinaken sind ein Traditionsgemüse in Deutschland. Sie sind fast den ganzen Winter über erhältlich und versorgen uns mit wertvollen Vitaminen B und C. Am besten kannst Du Pastinaken in einer Kiste mit feuchtem Sand lagern oder alternativ in ein nasses Küchentuch eingeschlagen im Kühlschrank. Ob roh, gedünstet oder als Ofengemüse – Pastinaken lassen sich auf viele Weise zubereiten. 

Quitten

Noch vor 60 Jahren gehörten Quitten in Deutschland zu den beliebten Obstsorten und wurden zu Marmeladen, Kuchen und Quittenbrot verarbeitet. Heutzutage sind sie weniger üblich, denn ihr Verzehr erfordert einige Vorbereitungen: Die Schale der Quitte schmeckt pelzig und sollte deshalb entfernt werden. Auch sind die meisten Quittensorten roh ungenießbar – gekocht oder gebacken ist sie hingegen ein Genuss. Zudem sind Quitten sehr gesund und besitzen beispielsweise viele Antioxidantien. 

Salate

Wir Deutschen lieben unseren Salat – und dazu gehören nun einmal grüne Salatblätter. Mit dem Beginn des Herbstes nimmt die Vielzahl der Salatsorten ab. Einige Sorten, zum Beispiel der Eisbergsalat, können auch noch im Sommer ausgesät werden und sind dann im Herbst erntereif. Erfahre außerdem in unserem Blogbeitrag, wie der Salat auf Deinen Teller kommt. 

Spinat

Der Spinat, den wir in dieser Jahreszeit von unseren Feldern ernten, ist der sogenannte Winterspinat. Er schmeckt herber als der frische Spinat des Frühlings und wird deshalb hauptsächlich zu Tiefkühlspinat verarbeitet. Auch wenn der hohe Eisenanteil des Spinats ein Mythos ist – das grüne Gemüse ist und bleibt ein sehr gesundes Nahrungsmittel. 

Steckrüben

Steckrüben gehören zu den alten Gemüsesorten und waren einst ein wichtiges Lebensmittel im Winter. Das Besondere der Rübe: Ihr Geschmack ist mild und sie nimmt den Geschmack des Gemüses an, mit dem sie gekocht wird. Sogar den Geschmack von Äpfeln nimmt sie an! Weil Steckrüben weniger Kohlenhydrate als Kartoffeln haben, eigenen sie sich auch besonders für die Low-Carb-Ernährung. 

Stangensellerie

Sellerie ist besonders als Suppengemüse bekannt, doch auch roh im Salat, gedünstet als Beilage oder im Püree bringt das Gemüse seinen intensiven Geschmack in jedes Gericht. Sellerie enthält besonders viele Vitamine, unter anderem die Vitamine A, B, C und E. Damit dein Körper diese verarbeiten kann, solltest du Sellerie mit wenig Hitze behandeln. 

Trauben

Weltweit gibt es über 10.000 verschiedene Traubensorten. Der größte Unterschied liegt zwischen den Tafeltrauben – für den direkten Verzehr – und den Weintrauben – für die Herstellung von Wein. Tafeltrauben sind größer, saftiger und weniger säurehaltig als die Rebsorten, die zu Wein verarbeitet werden. Die in Deutschland angebauten Sorten werden übrigens hauptsächlich zur Weinerzeugung genutzt. 

Zucchini

Die Verwandtschaft der Zucchini mit Kürbissen ist unbestreitbar – ihre Kerne erinnern an den Kürbis und auch ihr Name, übersetzt aus dem Italienischen, bedeutet „kleiner Kürbis“. Aus Italien stammt dieses längliche Gemüse und findet deshalb in vielen mediterranen Gerichten seinen Platz. Die Schale und Kerne der Zucchini sind essbar – wenn diese jedoch bitter schmecken, solltest Du das ganze Gemüse entsorgen, da die Bitterstoffe Darmbeschwerden verursachen können. 

Zwiebeln

Es gibt kaum ein anderes Gemüse, das weltweit so für seine heilende und würzende Wirkung bekannt ist wie die Zwiebel. Schon vor 3.000 Jahren wurden Zwiebeln als Zutat, aber auch zur Desinfektion von Wunden oder als Sud bei Erkältungen verwendet. Nach der Ernte ist es wichtig, Zwiebeln ausreichend zu trocknen, damit die äußerste Schicht vertrocknet. Sie schützt dann den Rest des Gemüses und führt dazu, dass man die Zwiebel so lange lagern kann.